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年纪大了夜尿量会相对比较多一点。但是，如果夜尿过多的话，那可就不正常了。如果入睡后，起床超过两次，而且情况持续多日,就说明夜尿的频率高。

夜尿增多的原因主要有两大类

一、生理性因素

睡前大量饮水、服用利尿剂或气候寒冷会引起夜尿增多。此外，妇女妊娠后，子宫压迫和刺激膀胱也会导致夜尿增多。但不要因为怕起夜而晚上一点水也不喝，这样会造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高，如果有高血压、动脉硬化这些基础病就很容易发生脑梗死、心梗等血栓性疾病。

二、病理性因素

病理性夜尿增多可能与很多疾病有关，需要针对病因进行治疗。

1.膀胱疾病：年轻女性为膀胱炎，中老年人为膀胱肿瘤，老年男性为膀胱结石。

2.肾脏疾病：如果肾脏功能受损，其尿液就会增多，随之排泄量“水涨船高”，晚上起夜次数就多了。

3.糖尿病：由于胰岛素功能衰减，血糖浓度升高，具有渗透性利尿作用，所以排尿量比正常人多。

4.尿路感染：尿路感染指尿道因细菌等感染引发的炎症，表现为尿频、尿急、尿痛，其高发人群是有性生活的女性。

预防和缓解夜尿多的小习惯

1.提肛运动：吸气，肛门用力内吸上提紧缩再呼气放松。每天进行2～3次，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。这项运动可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，从而更好地改善夜间控尿情况。

2.按摩穴位：睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每个穴位2～3分钟，对夜尿多有一定缓解作用。

3.适当食补：虾、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各种动物肾脏都有温补肾阳的效果，适当补充有益于预防夜尿多。但一定要注意少吃盐。英国布里斯托大学德里克·艾弗森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。

（原文见《益寿文摘》总第3202期杨伸/文）

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文字编辑：周琼

版面编辑：刘茜茹

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